Если человек чувствует себя как выжитый лимон, на работу у него «ноги не идут», утром он просыпается уже уставшим, а от осознания, что завтра снова на работу ему становится физически плохо – Все это говорит о его профессиональном выгорании!
Мы должны брать из прошлого огонь, а не пепел. Жан Жорес
К ключевым признакам профессионального выгорания относятся:
1. Истощение: физическое и эмоциональное
Если человек сам себе не позволяет отдохнуть – умный организм это сделает за него. Типичные примеры: простудные заболевания с высокой температурой, неприятные проблемы с пищеварением, ежедневные головные боли, защемление нерва. А у любителей «заесть» стресс – еще и ожирение. Из-за перенапряжения человек не может заснуть, не смотря на высокую усталость. Или «вырубается» с вечера, а потом просыпается ночью. И закономерно утром чувствует усталость и опустошенность.
2. Деперсонализация
У человека складывается ощущение, что кругом одни неадекваты. И он готов занять себя чем угодно, лишь бы поменьше взаимодействовать с подчиненным, клиентам, пациентам, ученикам. Снижение эффективности в работе, а, следовательно, и самооценки себя как профессионала.
Усилий приложено много – а результат не высокий. Досуг – домашние дела и просмотр зомбоящика. Сил на спорт, природу, отдых с друзьями нет. Становится безразлично то, что радовало и мотивировало на подвиги.
3. Кто более всего подвержен профессиональному выгоранию?
- Люди, чья профессия относится к типу «человек-человек»
- Мягкие, увлекаемые люди, умеющие сочувствовать и понимать эмоциональное состояние собеседника, имеющие внешний локус контроля, с заниженной самооценкой, интроверты
- Люди в ситуации ролевого конфликта.
- Например, человек работает в продажах, одновременно считая, что это работа временная, пока не удастся найти что-то более подходящее. Или ожидания руководителя от сотрудника сильно отличаются от ожиданий клиентов.
- Трудоголики и перфекционисты
- Влияние отдыха на производительность труда изучена давным-давно. Если сегодня Вы не пойдете на обед и задержитесь после работы – действительно, тогда отчёт можно будет успеть доделать. Но если в таком режиме проработать несколько дней (а некоторые умудряются и несколько лет), то результативность труда будет все ниже и ниже и ниже. И парадокс в том, что человек не понимает, что для результата нужно просто вовремя отдыхать. Напротив, он видит снижение показателей, чувствует свою вину, и пытается загладить ее еще больше погружаясь в работу.
- Лица, переживающие кризис середины жизни
- Лица, испытывающие хронический стресс
Профессиональное выгорание: как преодолеть? Советы психолога
- Разрешите себе выспаться и высыпаться регулярно
- Смените обстановку, взяв отпуск или организовав «каникулы» в длинные выходные (новогодние, майские на 8 марта, 12 июня, 4 ноября).
- Правильное питание, витамины, спорт.
- В начальной стадии выгорания: овладейте новыми навыками, сходив на профессиональный тренинг; попробуйте себя в близком функционале, поучаствуйте в новом проекте.
- Грамотное планирование времени – эффективный способ профилактики выгорания
- Обдумайте вариант смены работы, при отсутствии перспектив на этой и стаже в данной организации от 2 лет.
- Проанализируйте – первый ли раз Вы попали в такую ситуацию? Или такое было и раньше?
Пройти Онлайн тест — оценки эмоционального выгорания (Маслач)
22 вопроса, среднее время прохождения теста: 2 минуты 46 секунд
